Category: Gezondheid

Dat sporten goed is, weten we. Dat het helpt in de strijd tegen kilo's, is ook bekend. Maar je fijne huis verlaten om- in de regen- naar de sportschool te gaan, doet de motivatie afnemen. Met het vooruitzicht te hijgen en te zweten tussen andere hijgende en zwetende mensen, verdwijnt vaak het laatste beetje motivatie. De oplossing: thuisfitness! Lekker in je eigen veilige omgeving sporten. Hiervoor heb je uiteraard wel fitnessapparatuur nodig. Om je op weg te helpen in de wondere wereld van de fitnessapparatuur hebben we een top 3 samengesteld.

1. De hometrainer

Door te fietsen op een hometrainer worden vetten en koolhydraten verbrand, vooral wanneer de intensiteit van de oefeningen steeds iets wordt opgevoerd. Bijna alle hometrainers zijn voorzien van programma’s die jou kunnen uitdagen om je niveau te verhogen. Hoe intensief je thuis de cardio oefeningen doet, bepaal je zelf. Voordelen van de hometrainer De hometrainer is niet zonder reden het meest gebruikte thuisfitnessapparaat:

• Door te fietsen val je af. Ook zonder een intensief programma te volgen, verbrand je calorieën.
• Zittend op het zadel van de hometrainer, worden de gewrichten niet zwaar belast.
• Door de programma’s met verschillende oefeningen en variabele intensiteit is de hometrainer geschikt voor zowel de beginnende sporters als de gevorderden.
• De compacte hometrainer is simpel en snel op te bergen.

2. Het roeiapparaat

Dit fitnessapparaat wordt veel aangeschaft door de thuissporter die wil afvallen en een sterker lichaam wil krijgen. Tijdens het roeien worden meer spieren intensief gebruikt dan je zou denken. Het is dan ook mogelijk om in korte tijd de conditie te verbeteren en veel calorieën te verbranden. Kortom, je verliest vet terwijl je roeit en tegelijk kweek je spieren. Dit komt door de constante weerstand tijdens het roeien. Vooral de armspieren zullen dat merken. Voordelen van het roeiapparaat Het roeiapparaat wordt steeds populairder. Een aantal voordelen die het biedt:

• Trainingen op het roeiapparaat zijn intensief, waardoor je in een korte periode veel kunt afvallen.
• Tijdens het roeien worden er in het hele lichaam spieren getraind. Door de inspanning van veel spiergroepen tegelijk wordt de spiermassa getraind en de conditie verbeterd in één sportsessie.
• Het roeiapparaat staat laag op de grond, het neemt dus weinig ruimte in beslag. Mocht je er net één willen aanschaffen die niet ingeklapt kan worden, dan kan je hem waarschijnlijk wel onder het bed schuiven.

3. De crosstrainer

Ook op de crosstrainer kun je thuis calorieën verbranden en aan je conditie werken. Op de crosstrainer ben je met een full body workout bezig. Het apparaat is vooral populair geworden, omdat het een fijn fitnessapparaat blijkt te zijn voor de onervaren en de ervaren thuissporter die het hele lichaam wil trainen. De crosstrainer neemt echter wel wat ruimte in beslag. Als je thuis ruimtegebrek hebt is het raadzaam om te checken of je een exemplaar op het oog hebt wat je makkelijk kunt inklappen. Een crosstrainer is doorgaans duurder dan een hometrainer of een roeiapparaat. Als je toch twijfelt, omdat de andere thuisfitnessapparaten ook geschikt lijken en het budget beperkt is, kies dan één van die. Voordelen van de crosstrainer Dit allround fitnessapparaat heeft onder meer de volgende voordelen:

• Het is zeer geschikt om calorieën te verbranden, gemiddeld zo'n 8 tot 12 calorieën per minuut.
• Bijna elke spier in het bovenlichaam, het onderlichaam, alles daartussen en de ledematen, vooral de benen, wordt volop getraind.
• Door de minimale belasting en de stabiele lichaamshouding op dit fitnessapparaat kan er vaak ook getraind worden met rugklachten.
• De bewegingen op de crosstrainer zijn schuivend. Door deze beweging en de stabiele trainingshouding tijdens de training, is het nauwelijks belastend voor de gewrichten.

Wanneer je een eigen onderneming hebt dan is het wel zo prettig als je werknemers ook fit en vitaal zijn. Je kan ze natuurlijk een abonnement op de sportschool geven, maar je kan op locatie ook een bedrijfsfitness laten inrichten. Met een bedrijfsfitness kunnen je werknemers voor, tijdens of na werktijd werken aan een fit en gezond lichaam. Dit zal de productiviteit van je werknemers positief beïnvloeden en bovendien kan het werknemers aantrekken of behouden. Maar wat heb je nu precies nodig om een bedrijfsfitness in te richten? En met welke aspecten dien je allemaal rekening te houden? Je leest het in dit artikel.

Het vinden van een geschikte ruimte

Het inrichten van een bedrijfsfitness begint natuurlijk met het vinden van de juiste ruimte. Hoewel je voor een fitnessruimte niet heel veel ruimte nodig hebt, is het wel prettig als je er meerdere fitnessapparaten kwijt kan. Ook is het prettig dat de ruimte goed geventileerd is en dat de ruimte geluidsdicht is. Bovendien moet er voldoende plaats zijn voor kluisje en het omkleden en douchen van de medewerkers. Heb je een grote onderneming met veel werknemers? Dan is het handig om de fitnessruimte van groter te laten zijn zodat meerdere werknemers tegelijk kunnen sporten. Kleed de ruimte leuk aan en zorg ervoor dat de fitnessruimte motiveert om te bewegen. Zo weet je zeker dat je werknemers ook daadwerkelijk gebruik maken van de fitnessruimte. Twijfel je over de afmetingen van de fitnessruimte? Kijk dan hoeveel personeel er gebruik van de fitness willen maken en probeer daar een balans in te vinden. Niets is vervelender dan in een te volle fitnessruimte te moeten sporten.

Welke fitnessapparatuur is nodig voor een bedrijfsfitness?

Binnen de fitnessruimte is het natuurlijk prettig wanneer je veel keuzevrijheid hebt in het gebruik van fitnessapparaten. Kies bijvoorbeeld voor het plaatsen van een krachtstation, een squatrek met voldoende gewichten en een aantal cardioapparaten. Deze cardioapparaten worden doorgaans het meest gebruikt dus kies bijvoorbeeld voor een loopband, een crosstrainer en een hometrainer. Probeer van alle apparaten meerdere soorten aan te schaffen zodat je werknemers eventueel samen kunnen sporten. Ook het trainen met het eigen lichaamsgewicht of losse gewichten is populair. Zorg daarom voor voldoende fitnessmaterialen zoals dumbells, medicijnballen, speedladders, yogamatjes, en bodybacks. Wanneer je een gevarieerd aanbod aanbrengt in de bedrijfsfitness zal je zien dat werknemers ook daadwerkelijk gemotiveerd raken om een workout uit te voeren. Wil je de ruimte helemaal goed inrichten? Zorg dan voor een groot scherm waar je eventuele virtuele lessen kan draaien. Zo heeft iedereen zijn of haar eigen 'fitnessinstructeur'.

Maak gebruik van kluisjes en omkleedcabines

Wanneer je werknemers gaan sporten is het wel zo prettig dat ze voldoende ruimte hebben om zich om te kleden en om zich te douchen. Laat bij je bedrijfsfitness dan ook voldoende sanitair aanleggen zodat er gebruik gemaakt kan worden van een douche en toilet. Ook is het plaatsen van kluisjes een voordeel zodat telefoons of sleutels makkelijk opgeborgen kunnen worden. Zeker wanneer je een ruimte hebt waar mensen zomaar in en uit kunnen lopen zijn voldoende kluisjes eigenlijk onmisbaar. Ben je dus van plan om een eigen bedrijfsfitness in te richten? Dan is het belangrijk om een goede ruimte te kiezen met voldoende sportmogelijkheden. Het is prettig wanneer collega's samen kunnen sporten, dus zorg voor voldoende sportmateriaal en fitnessapparatuur. Heb je de ideale bedrijfsfitness eenmaal geïnstalleerd? Dan zal je versteld staan van de positieve effecten die sporten kan hebben op de effectiviteit van je werknemers.